Bisiklet Kalorisini Hesapla
Her sürüşte tam olarak kaç kalori yaktığınızı öğrenin
Bisiklet sürmek, vücut ağırlığınıza, sürüş hızınıza, kat ettiğiniz mesafeye ve araziye bağlı olarak kalori yakar. İster düz yollarda 10 km yol alıyor olun ister dağ geçitlerini aşındırıyor olun, bu hesaplayıcı, enerji harcamanızı tahmin etmek için Fiziksel Aktiviteler Özeti'ndeki Metabolik Eşdeğer Görev (MET) değerlerini kullanır. Aşağıya bilgilerinizi girin ve herhangi bir bisiklet sürüşü için doğru kalori sayısını öğrenin.
Bisiklet Kalorilerinizi Ne Etkiler?
Her sürüşte kaç kalori yakacağınızı beş faktör şekillendirir
Ağırlık
Vücut ağırlığınız en büyük değişkendir. Daha ağır bir sürücü aynı hız ve mesafede daha fazla kalori yakar çünkü vücudun yerçekimine ve yuvarlanma direncine karşı daha fazla kütleyi hareket ettirmesi gerekir. Ağırlığınızı kilogram, pound veya taş cinsinden girin; hesap makinesi dönüşümü yapar.
Mesafe
Bisiklet mesafesi doğrudan kaslarınızın yaptığı işi çoğaltır. Aynı yoğunlukta 10 km'lik bir sürüş ile 50 km'lik bir sürüş kıyaslanamaz; daha uzun bir sürüş beş kat daha fazla enerji gerektirir. Mesafeyi mil veya kilometre cinsinden takip edin.
Süre ve Hız
Hız ve süre aynı madalyonun iki yüzüdür. Daha hızlı sürün ve daha kısa sürede daha fazla yol katedin; ancak aynı zamanda vücudunuzu daha da zorlarsınız. Görevin Metabolik Eşdeğeri (MET) değeri bisiklet hızıyla birlikte artıyor: 16 km/s hızla pedal çevirmek yaklaşık 4,0 MET'e ulaşırken, 30 km/s'nin üzerindeki yarışlar 15,8 MET'e ulaşıyor.
Yükseklik Kazanımı
Tırmanma, iş denklemine dikey bir bileşen ekler. Her metrelik yükseklik kazanımı sizi vücut ağırlığınızı ve bisikleti yer çekimine karşı kaldırmaya zorlar. 20 km'lik düz bir sürüş ile 500 metrelik tırmanma içeren 20 km'lik yokuşlu bir sürüş, toplam kalori yakımında %40-60 oranında farklılık gösterebilir.
Yalnızca Yokuş Yukarı
Sürüşünüz tamamen yokuş yukarı olduğunda bu seçeneği kullanın; düz bölümler veya inişler olmadan sürekli bir tırmanış. Hesaplayıcı daha sonra yokuş yukarı ve yokuş aşağı bölümlerin ortalamasını almak yerine tüm süre boyunca daha yüksek bir MET değeri uygular.
Kalori Yakma ve Bisiklet
Bisiklete binmek kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Koşmanın aksine, eklemleriniz üzerinde daha az etkisi vardır, ancak enerji harcaması, yoğunluğa bağlı olarak koşuya eşit veya daha fazla olabilir. Ortalama 19-22 km/saat hızla pedal çeviren 70 kg'lık bir sürücü saatte yaklaşık 560 kcal yakar; bu büyük bir öğüne eşdeğerdir.
Bisikletiniz ile kalori yakımınız arasındaki ilişki çeşitli hareketli parçalara bağlıdır: vücut ağırlığınız, bisikletin türü (yol bisikleti, dağ bisikleti veya sabit bisiklet), sürdüğünüz arazi, rüzgar direnci ve genel kondisyon seviyeniz. Watt cinsinden ölçülen güç çıkışı en kesin görüntüyü verir ancak MET tabanlı tahminler çoğu sürücü için yeterince doğrudur.
Bisiklete binme, Kalori ve Kilo Yönetimi
Bisiklet kalorilerinin yağ kaybı, kilo alımı ve günlük enerji gereksinimleriyle nasıl bağlantılı olduğu
Vücudunuz nefes alıp vererek, kan pompalayarak, sıcaklığı düzenleyerek her saniye kalori yakar. Bu temel, Bazal Metabolizma Hızınızdır (BMR). Günlük aktivite ve egzersizi de eklediğinizde Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) elde edersiniz. Bisiklete binme, ağırlığı her iki yönde de yönetmek için pratik bir araç olarak bu denkleme uyuyor.
Kilo Kaybı
Kilo vermek için kalori açığına ihtiyacınız vardır; yediğinizden daha fazlasını yakarsınız. Orta yoğunlukta 30 dakika bisiklet sürmek, kilonuza bağlı olarak 250-400 kcal yakar. Bu, aşırı diyet yapmadan günlük enerji dengenizde anlamlı bir düşüş.
Kilo Alma
Bisiklet sürerken kas kütlesi oluşturmak, kalori fazlası gerektirir. Bisiklet sürerken yaktığınız kalorileri takip edin, ardından TDEE'nizin üzerinde yiyin. Sadece yağ depolamak yerine yağsız kütle oluşturmak için sürüşleri kuvvet antrenmanıyla eşleştirin.
Ağırlık Bakımı
Giren kalorileri çıkan kalorilerle eşleştirin. Bisiklet kalori yakımınızı bilmek, sürüş günleri için yemek planlamanıza yardımcı olur; daha sert sürdüğünüzde daha fazla yiyin, dinlenme günlerinde rahatlayın. Bir kalp atış hızı monitörü veya güç ölçer bu izlemeyi daha hassas hale getirir.
Yakıt ikmali
Sürüşten sonra glikojen depolarınız tükenir. Karbonhidrat ve protein karışımıyla 30-60 dakika içinde yakıt ikmali yapın. Sürüş ne kadar zor olursa, o kadar çok değiştirmeniz gerekir. 700+ kcal'de 1 saatlik güçlü bir sürüş, toparlanmayı desteklemek için önemli miktarda yakıt ikmali gerektirir.
Ön yakıt ikmali
Sürüşten 1-3 saat önce yemek yiyin. 60 dakikanın altındaki sürüşler için hafif bir atıştırmalık yeterlidir. Daha uzun yolculuklar için karmaşık karbonhidratlar içeren uygun bir yemek size sürekli enerji sağlar. Uzun bir yolculukta ön yakıtı atlamak, sürüşün ortasında ani enerji çöküşü anlamına gelen korkunç "patlamaya" yol açar.
Bisiklet Kalori Yakma Hesaplaması
Bisiklet kalori tahminlerinin ardındaki bilim
Bisiklete binme için kalori hesaplamaları, Fiziksel Aktiviteler Özeti'ndeki MET sistemine dayanır. Her bisiklet hızı belirli bir MET değeriyle eşleşir. Formül, kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı MET değeriyle ve saat cinsinden bisiklet süresini çarpar. Bu yaklaşım, pahalı laboratuvar ekipmanı olmadan sağlam bir tahmin sağlar.
MET'ler
MET (Görevin Metabolik Eşdeğeri), egzersiz yoğunluğunu dinlenmeyle karşılaştırır. Sessizce oturmak 1,0 MET'e eşittir. Saatte 16 km'nin altında rahat bir şekilde bisiklet sürmek 4,0 MET'e eşittir; yani hareketsiz oturmaktan dört kat daha fazla enerji yakarsınız. Saatte 30 kilometrenin üzerindeki hızlarda yarışmak, dinlenme hızınızın neredeyse on altı katı olan 15,8 MET'e ulaşır.
MET'ler ve Kaloriler (kcal)
Formül basittir: Kalori = MET × kg cinsinden vücut ağırlığı × saat cinsinden süre. Bir saat boyunca 8,0 MET'te bisiklet süren 70 kg'lık bir bisikletçi 8,0 × 70 × 1 = 560 kcal yakar. Daha ağır sürücüler daha fazla yakar. Daha uzun yolculuklar daha fazla yakıyor. Daha yüksek egzersiz yoğunluğu daha fazla yakar. Matematik basit çarpmadır.
Bisiklet MET'leri
Bisiklete binme için MET değerleri, dünya çapındaki egzersiz bilimcileri tarafından kullanılan bir araştırma veri tabanından gelmektedir. Saatte 16 km'nin altında rahat bir şekilde pedal çevirmek 4,0 MET'e denk gelir. 16-19 km/saat'teki hafif efor 6,8 MET'e ulaşır. 19-22 km/saat'teki orta düzeyde efor 8,0 MET'e ulaşır. 22-26 km/saat hızla bisiklet sürmek 10,0 MET'e eşittir. 26-30 km/saat hızla çok hızlı sürüş 12,0 MET'e ulaşır. Saatte 30 km'nin üzerindeki yarışlar maksimum 15,8 MET'e ulaşır.
Bisiklet ve Tepeler
Tepeler denklemi değiştirir. Orta dereceli bir eğimde bile tırmanmak, MET değerinizi düz arazide aynı bisiklet hızına göre daha yükseğe iter. Yüzde 5'lik bir eğim, hızı korumak için gereken güç çıkışını kabaca iki katına çıkarır. Hesaplayıcı, tırmanılan toplam metreye göre MET değerini yukarı doğru ayarlayarak yükseklik kazanımını hesaba katar.
Kapalı Alan ve Açık Hava Bisikleti
Sabit bir bisikletle kapalı alanda bisiklet sürmek rüzgar direncini ve arazi değişimini ortadan kaldırır. Direnç ayarlarıyla egzersiz yoğunluğunu kontrol edersiniz. Açık havada bisiklet sürmek rüzgar direncini, yol yüzeyi sürtünmesini ve denge için sürekli mikro ayarlamaları ekler. Aynı algılanan efor karşılığında, açık havada bisiklete binmek kapalı mekana göre genellikle yüzde 5-10 daha fazla kalori yakar. Ancak güç ölçerli sabit bisikletler, watt'ı doğrudan ölçtüklerinden daha doğru kalori okumaları sağlar.
Bisiklet Yağ Yakımı Hesaplaması
Tüm kaloriler aynı kaynaktan gelmez. At lower intensities (60–70% of your maximum heart rate), your body draws a higher percentage of energy from fat stores. At higher intensities, it shifts toward carbohydrate metabolism.
Yağ yüzdesi daha düşük olmasına rağmen, 30 dakikalık hareketli bir yolculuk, 30 dakikalık kolay bir sürüşe göre daha fazla toplam kalori ve daha fazla toplam yağ yakar. Yağ yakma bölgesi, yağ kaybı için katı bir kural değil, faydalı bir bağlamdır.
Yakılan yağı tahmin etmek için: kabaca 7.700 kcal, 1 kg vücut yağına eşittir. Arabanız 500 kcal yakıyorsa ve bunun yaklaşık %40'ı yağdan geliyorsa, bunun 200 kcal'i yağdan gelir; yaklaşık 26 gram. Haftalar ve aylar süren tutarlı sürüşler boyunca, bu gramlar gerçek yağ kaybına katkıda bulunur.
Hesap Makinesini Kullanma
Üç adımda doğru sonuçlara ulaşın
Bilgilerinizi Girin
Ağırlığınızı (kg, lbs veya taş) ve sürüş mesafenizi (km veya mil) girin. Bu iki ölçüm kalori tahmininizin temelini oluşturur. En iyi doğruluğu elde etmek için sabahları yemek yemeden önce tartılın.
Süreyi veya Hızı Ayarlayın
Sürüş sürenizi (ss:dd:ss) veya ortalama hızınızı (kph veya mph) girin. Hesap makinesi diğerini otomatik olarak bulur. Her ikisine de sahipseniz hızı kullanın; hesap makinesi, bisiklet hızı verilerinden doğru MET değerini seçer.
Sonuçlarınızı Alın
Hesapla'ya basın. Yaktığınız tahmini kalori miktarını, kullanılan MET değerini, ortalama hızı ve sürüş süresini tek bir temiz ekranda göreceksiniz. Daha kesin bir sonuç için isteğe bağlı olarak yükseklik kazanımı ekleyin. Çapraz referans için yanında bir kalp atış hızı monitörü veya güç ölçer kullanın.
Ağırlık
Daha ağır sürücüler kilometre başına daha fazla kalori yakar. 90 kg'lık bir bisikletçi, aynı bisiklet mesafesini aynı hızda kat eden 70 kg'lık bir bisikletçiden yaklaşık yüzde 28 daha fazla yakıyor. Daha fazla vücut ağırlığı, hızlanmak ve hareket etmek için daha fazla enerji gerektirir.
Mesafe
Bisiklet mesafesi çarpandır. Sürüş sürenizi iki katına çıkarmak, egzersiz yoğunluğunun ve arazi koşullarının benzer olduğu varsayıldığında yakılan toplam kaloriyi kabaca iki katına çıkarır. Mesafeyi takip etmek, haftalar boyunca enerji harcamanızdaki kalıpları sürekli olarak görmenize yardımcı olur.
Süre/Hız
Bisiklet hızı, sürüşünüzün hangi MET aralığına gireceğini belirler. Saatte 16 km'den 25 km'ye sıçrama, MET değerini neredeyse üç katına çıkarır (4,0'dan 10,0'a). Bisiklet süresi, hesap makinesine bu çabayı ne kadar sürdürdüğünüzü gösterir. Birlikte toplam kalori sayınızı üretirler.
Yükseklik
Her 100 m'lik yükseklik kazanımı ölçülebilir iş ekler. Hesaplayıcı, temel MET değerini yukarı doğru ayarlamak için toplam tırmanışınızı kullanır. Dağlık bisiklet sürüşlerinde yükseklik, toplam enerji harcamanızın yüzde 30-50'sini oluşturabilir.
Tepe Seçenekleri
Karışık arazi (tırmanış ve inişlerin ortalaması) veya yalnızca yokuş yukarı mod arasında seçim yapın. Yalnızca Uphill, sürüşünüz boyunca sürekli olarak daha yüksek bir MET uygulayarak yokuş tekrarları veya dağ geçitleri gibi saf tırmanışlar için daha doğru bir tahmin sunar.
Örnekler
70 kg'lık bir sürücü için gerçek dünyadaki kalori yakma senaryoları
Günlük İşe Gidiş
10 km · 20 km/saat · düz
Kalori için dokunun →30 dakikalık orta sürüş. MET 6.8. Bu kabaca işe giderken yakılan bir çikolata ya da iki dilim ekmek anlamına gelir.
Hafta Sonu Gezisi
40 km · 22 km/saat · inişli çıkışlı tepeler
Kalori için dokunun →300 m yükseklik kazancıyla 110 dakikalık sürüş. MET 8.0 tabanı, yokuşlara göre ayarlanmıştır. Bu tam bir öğünün enerjisine eşdeğerdir.
İç Mekan HIIT
30 dakika · aralıklar · sabit bisiklet
Kalori için dokunun →Spor bisikletinde yüksek yoğunluklu aralıklar. Ortalama MET 10.0 civarında. Kısa ama yoğun; vücudunuz saatlerce ekstra kalori yakmaya devam ediyor.
Dağ Yolu
25 km · 14 km/saat · engebeli arazi
Kalori için dokunun →Asfaltsız yollarda orta hızda dağ bisikleti. MET 8.5. Engebeli arazi, enerji maliyetini tek başına hızın önerdiğinin ötesinde artıran sürekli mikro ayarlamalar ekler.
Bisiklet Sürüşü Türleri
Farklı bisikletler, farklı yanıklar — keşfetmek için tıklayın
Yol Bisikleti
İnce lastikler, hafif çerçeve, alçak gidon. Yol bisikletleri düzgün kaldırımda hız için tasarlanmıştır. Daha yüksek ortalama hızları koruduğunuz için birim zaman başına en yüksek kalori yakımı gerçekleşir. Saatte 25 km hızla yapılan eğlence amaçlı bir yol yolculuğu, 70 kg'lık bir sürücü için saatte yaklaşık 700 kcal yakar.
Dağ Bisikleti
Geniş pürüzlü lastikler, süspansiyon ve dik sürüş pozisyonu. Dağ bisikletleri daha yavaş yuvarlanır ancak engebeli zeminde daha fazla enerji gerektirir. 14-16 km/saat hızla patika sürüşü saatte yaklaşık 560-700 kcal yakar. Sürekli denge ayarlamaları, tırmanışlar ve teknik bölümler, kalp atış hızınızı hızın önerdiğinden daha yükseğe çıkarıyor.
Sabit Bisiklet
Rüzgar yok, arazi yok, kıyı yok. Sabit bisikletler, direnç seviyeleri aracılığıyla yoğunluğu hassas bir şekilde kontrol etmenizi sağlar. Kalori yakımı, orta dirençte 400 kcal/saat ile aralıklı seanslarda 600+ kcal/saat arasında değişir. Güç ölçerli spor salonu bisikletleri, herhangi bir bisiklet türü arasında en doğru kalori ölçümlerini sağlar.
Elektrikli Bisiklet
E-bisikletler pedal desteği sağlayarak hızı korumak için gereken çabayı azaltır. Hala kalori yakarsınız - sadece daha az. Araştırmalar, e-bisiklet sürücülerinin, geleneksel bir bisikletçinin aynı hızda yaktığı kalorinin yaklaşık %60-75'ini yaktığını gösteriyor. Ortalama bir e-bisiklet yolculuğu saatte yaklaşık 300-400 kcal yakar. Takas: İnsanlar e-bisikletleri daha uzun süre ve daha sık kullanıyor, bu da saat başına farkı telafi edebiliyor.
Bisiklet Kalori Tahmincisi
70 kg'lık (154 lb) bir sürücü için hızlı referans kalori tahminleri
Saat Başına Bisiklet Kalorisi
| Hız Aralığı | Yoğunluk | buluştu | Kalori/Saat |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | Yavaşça | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | Işık | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | Ilıman | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | güçlü | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | Çok hızlı | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | Yarışma | 15.8 | 1,106 kcal |
Mil Başına Bisiklet Kalorisi
| Hız | Mil Başına Zaman | Mil Başına Kalori |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
KM Başına Bisiklet Kalorisi
| Hız | KM başına süre | KM başına kalori |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
Bisiklette Yakılan Kaloriler Sabit
Sabit bisikletler, 70 kg'lık bir sürücü için orta düzeyde egzersiz yoğunluğunda saatte 400 ila 600 kcal yakar. Rüzgar direnci ve arazi değişiklikleri olmadığında, tüm iş bisikletin direnç mekanizmasına karşı pedal çevirmekten gelir. Kalori izleme uygulamaları ve yerleşik ekranlar genellikle yüzde 15-40 oranında fazla tahmin ediyor. Daha doğru bir sayı için gerçek vücut ağırlığınızla MET tabanlı bir formül kullanın veya bisikleti, gerçek eforunuzu ölçen bir kalp atış hızı monitörüyle eşleştirin.
Bisiklet Erg Kalorisi
Bisiklet ergometresi (bisiklet erg) güç çıkışını doğrudan watt cinsinden ölçer. Bu, kalori takibini standart sabit bisikletlerden daha hassas hale getirir. Dönüşüm kabaca 1 watt-saat = 3,6 kilojoule = 0,86 kcal'dir. Ortalama 150 wattlık 30 dakikalık bir seans yaklaşık 385 kcal yakar. Bisiklet ergleri CrossFit spor salonlarında ve kürek stüdyolarında yaygındır. Size egzersiz yoğunluğunuz hakkında gerçek zamanlı veriler vererek kalori alımını enerji harcamasıyla eşleştirmeyi kolaylaştırır.
Bisiklet ve Kaloriler
Bisiklet sürmek ve kalori yakmak el ele gider. İster açık havada ister sabit bir bisikletle bisiklet sürüyor olun, bisiklet sürmek hem yağ hem de karbonhidrat depolarını çeken sürekli bir aerobik talep yaratır. Yakılan toplam kalori, vücut ağırlığınıza, bisiklet sürme hızınıza, bisiklet sürme sürenize, araziye ve kondisyon seviyenize bağlıdır. Düzenli bisiklet sürmek, zamanla kardiyovasküler kondisyonunuzu artırır; bu, aynı bisiklet hızında kalp atış hızınızın daha düşük kalması anlamına gelir; ancak aynı zamanda daha fazla güç çıkışı üretirsiniz, böylece kalori yakımı nispeten tutarlı kalır.
Bisikletle Kaybedilen Kaloriler
Bisiklet kalorileri hakkında sık sorulan soruların yanıtları
Kilonuza, hızınıza ve sürenize bağlıdır. 70 kg'lık bir sürücü yavaş bir tempoda yaklaşık 280 kcal/saat yakar ve 30 km/saat'in üzerinde yarışlarda 1.106 kcal/saat'e kadar yakar. Eğlence amaçlı bisikletçilerin çoğu saatte 19-25 km gibi orta bir tempoda saatte 400-600 kcal yakar.
Sabit bisikletlerdeki yerleşik kalori sayaçları %15-40 oranında fazla tahmin edebilir. Tam kilonuzu, kondisyon seviyenizi veya vücut kompozisyonunuzu bilmiyorlar. Daha iyi doğruluk için MET değerlerine dayalı bir formül kullanın (bu hesaplayıcı gibi) veya bisikleti göğüs kemeri kalp atış hızı monitörüyle eşleştirin.
Evet. Bisiklete binme, kalp atış hızınızı artıran, maksimum VO2'yi artıran ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendiren etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Koşmaya göre daha az etkiye sahiptir, bu da dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerinde daha az stres anlamına gelir. Hem açık havada bisiklet sürmek hem de sabit bisikletler sağlam kardiyo egzersizleri olarak nitelendirilir.
Çoğu egzersiz bisikleti, bireysel kilonuzu veya kondisyon seviyenizi hesaba katmayan genel formüller kullanır. Araştırmalar %20-40 kadar fazla tahminde bulunabileceklerini gösteriyor. Güç ölçerli (watt ölçümü) bisikletler daha doğrudur. En güvenilir yaklaşım: Kalorileri ayrı ayrı hesaplamak için kendi ağırlığınızı ve yoğunluk seviyenize ait MET değerini kullanın.
Orta yoğunlukta (MET 7.0–8.5) kapalı alanda bisiklet sürmek, 70 kg'lık bir sürücü için saatte 490–595 kcal yakar. Yüksek yoğunluklu eğirme sınıfları bunu 700-770 kcal/saat'e çıkarabilir. Kapalı alanda bisiklet sürmek, rüzgar direnci veya arazi değişimi olmadığından, aynı algılanan eforla genellikle açık havada bisiklete göre %5-10 daha az enerji harcar.
Genellikle hayır. Çoğu yerleşik ekran kaba tahminler kullanır. Güç ölçerli bisikletler daha doğrudur çünkü gerçek watt'ı (güç çıkışı) ölçerler. En iyi yaklaşım: Kalorileri ayrı ayrı hesaplamak için kendi vücut ağırlığınızı ve egzersiz yoğunluğunuz için MET değerini kullanın.
Bisikletlerdeki çoğu kalori sayacı yüzde 20-40 oranında fazla tahmin ediyor. Gerçek vücut ağırlığınızı veya kondisyon seviyenizi bilmiyorlar. Kalp atış hızı monitörüyle eşleştirilmiş kalori izleme uygulamaları daha iyi bir okuma sağlar. Veya basit bir tahmin için MET tabanlı bir formül kullanın.
Evet. Bisiklete binme, kalp atış hızınızı artıran, maksimum VO2'yi artıran ve kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendiren etkili bir kardiyovasküler egzersizdir. Koşmaya göre daha az etki yaratır, bu da dizlerinizde daha az stres anlamına gelir. Hem açık havada bisiklet sürmek hem de sabit bisikletler sağlam kardiyo egzersizleri olarak nitelendirilir.
Bisiklet sürmek, yürümekten saatte daha fazla kalori yakar. Orta dereceli bir bisiklet yolculuğu yaklaşık 400-600 kcal/saat yakar, tempolu yürüyüş ise 250-350 kcal/saat yakar. Bisiklet aynı zamanda daha fazla mesafe kat ederek kalori yakımını ve işe gidip gelmeyi daha verimli hale getirir.
Koşu ve bisiklete binme, ortalama egzersiz yoğunluğunda (yaklaşık 500-700 kcal/saat) benzer kalorileri yakar. Koşmak çoğu insan için saat başına biraz daha fazla enerji yakar, ancak bisiklet sürmek eklemler için daha kolaydır ve daha uzun süre bisiklet sürmek sürdürülebilir. 2 saatlik bir seansta bisiklet sürmek, daha az yorgunluk nedeniyle genellikle 2 saatlik bir koşuya göre daha fazla toplam kalori yakar.
Orta hızda bisiklet sürmek, 70 kg'lık bir kişi için yaklaşık 560 kcal/saat yakar. Saatte 6 km hızla yürümek yaklaşık 300 kcal/saat yakar. Bisiklet, saat başına yakılan kalori açısından geniş bir farkla kazanır, ayrıca mesafenin üç ila dört katını kat edersiniz.
Kalori alımınızı günden güne değiştiren kalori bisikleti, kilo kaybı için bisiklet sürmenin yanı sıra işe yarayabilir. Performansı ve toparlanmayı artırmak için ağır antrenman günlerinde daha fazla yiyin. Kalori açığını korumak için dinlenme günlerinde daha az yiyin. Birçok sürücü, beslenmelerini bu şekilde planlamak için bisiklet kalori verilerini kullanıyor.
Evet, sabit bisikletler kesinlikle gerçek kalori yakar. Kaslarınız kasılır, kalp atış hızınız artar ve vücudunuz enerji kullanır. Egzersiz gerçektir. Çoğu zaman hatalı olan şey, makinedeki kalori göstergesidir. Daha güvenilir bir sayı için MET tabanlı bir tahmin veya kalp atış hızı monitörü kullanın.
Our Cycling Calculators
Specialised calculators for every type of cycling workout
Accurate calorie estimates for indoor cycling sessions
Track and count your cycling calories ride by ride
Convert cycling calories to kilojoules, fat grams & more
See how many calories you burn for every hour on the bike
Find out how many calories each mile of cycling costs
Per-kilometre calorie data for metric riders
Convert erg watts to calories for CrossFit & gym workouts
Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
Spor Salonu Bisiklet Kalorileri
Spor salonu bisikletleri (dik bisikletler, yatay bisikletler ve kondisyon bisikletleri) egzersiz yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 400 ila 770 kcal yakar. Ağır volanlı spin bisikletleri, açık havada bisiklet hızını ve direncini daha yakından simüle ettiklerinden en fazla yanma eğilimindedir. Yatar bisikletler, çekirdeğiniz daha az stabilizasyon işi yaptığından biraz daha az yanar. En iyi sonuçları elde etmek için direnci, kalp atış hızınızın hedef bölgenizde kalacağı şekilde ayarlayın ve doğru veriler için kalp atış hızı monitörüyle birlikte kalori izleme uygulamalarını kullanın.