Kira Kalori Basikal
Ketahui dengan tepat berapa banyak kalori yang anda bakar pada setiap perjalanan
Berbasikal membakar kalori berdasarkan berat badan anda, kelajuan menunggang, jarak yang ditempuhi dan rupa bumi. Sama ada anda berulang-alik sejauh 10 km di jalan rata atau mengisar laluan gunung, kalkulator ini menggunakan nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) daripada Kompendium Aktiviti Fizikal untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga anda. Masukkan butiran anda di bawah dan dapatkan kiraan kalori yang tepat untuk sebarang kayuhan.
Apa yang Mempengaruhi Kalori Basikal Anda?
Lima faktor membentuk berapa banyak kalori yang anda bakar pada setiap perjalanan
Berat badan
Berat badan anda adalah pembolehubah tunggal terbesar. Penunggang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori pada kelajuan dan jarak yang sama kerana badan mesti bergerak lebih jisim melawan graviti dan rintangan bergolek. Masukkan berat anda dalam kilogram, paun atau batu — kalkulator melakukan penukaran.
Jarak
Jarak berbasikal secara langsung menggandakan kerja yang dilakukan oleh otot anda. Perjalanan 10 km dan perjalanan 50 km pada intensiti yang sama tidak dapat dibandingkan — perjalanan yang lebih lama memerlukan lima kali tenaga. Jarak jejak dalam batu atau kilometer.
Tempoh & Kelajuan
Kelajuan dan tempoh adalah dua sisi syiling yang sama. Menunggang lebih pantas dan anda menutup lebih banyak tanah dalam masa yang singkat — tetapi anda juga menolak badan anda dengan lebih kuat. Nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) meningkat dengan kelajuan berbasikal: mengayuh santai pada 16 kph berada sekitar 4.0 MET, manakala perlumbaan melebihi 30 kph mencapai 15.8 MET.
Keuntungan Ketinggian
Mendaki menambah komponen menegak pada persamaan kerja. Setiap meter kenaikan ketinggian memaksa anda untuk mengangkat berat badan anda serta basikal melawan graviti. Perjalanan rata 20 km dan perjalanan berbukit 20 km dengan pendakian 500 m boleh berbeza sebanyak 40–60% dalam jumlah pembakaran kalori.
Naik Bukit Sahaja
Gunakan pilihan ini apabila tunggangan anda mendaki sepenuhnya — pendakian berterusan tanpa bahagian rata atau menurun. Kalkulator kemudiannya menggunakan nilai MET yang lebih tinggi sepanjang tempoh penuh dan bukannya purata segmen menaik dan menuruni bukit.
Bakar Kalori & Basikal
Berbasikal adalah salah satu cara paling berkesan untuk membakar kalori. Tidak seperti berlari, ia memberi kesan rendah pada sendi anda, namun perbelanjaan tenaga boleh sepadan atau melebihi joging bergantung pada intensiti. Seorang penunggang seberat 70 kg mengayuh pada kelajuan sederhana 19–22 kph membakar kira-kira 560 kcal sejam — itu setara dengan hidangan besar.
Hubungan antara basikal anda dan pembakaran kalori bergantung pada beberapa bahagian yang bergerak: berat badan anda, jenis basikal (basikal jalan raya, basikal gunung atau basikal pegun), rupa bumi yang anda tunggangi, rintangan angin dan tahap kecergasan keseluruhan anda. Output kuasa yang diukur dalam watt memberikan gambaran yang paling tepat, tetapi anggaran berasaskan MET cukup tepat untuk kebanyakan penunggang.
Berbasikal, Kalori & Pengurusan Berat
Cara kalori basikal bersambung dengan kehilangan lemak, penambahan berat badan dan keperluan tenaga harian
Badan anda membakar kalori setiap saat — bernafas, mengepam darah, mengawal suhu. Garis asas ini ialah Kadar Metabolik Basal (BMR) anda. Tambah aktiviti harian dan senaman, dan anda mendapat Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE) anda. Berbasikal sesuai dengan persamaan ini sebagai alat praktikal untuk menguruskan berat dalam mana-mana arah.
Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, anda memerlukan defisit kalori — membakar lebih banyak daripada yang anda makan. Berbasikal 30 minit pada intensiti sederhana membakar 250–400 kcal bergantung pada berat badan anda. Itu adalah penyok bermakna dalam keseimbangan tenaga harian anda tanpa diet yang melampau.
Berat Badan
Membina jisim otot semasa berbasikal memerlukan lebihan kalori. Track your cycling calories burned, then eat above your TDEE. Pasangkan tunggangan dengan latihan kekuatan untuk membina jisim tanpa lemak dan bukannya menyimpan lemak.
Penyelenggaraan Berat Badan
Padankan kalori masuk dengan kalori keluar. Mengetahui pembakaran kalori basikal anda membantu anda merancang makanan untuk hari-hari perjalanan — makan lebih banyak apabila anda menunggang lebih kuat, berehat pada hari rehat. Pemantau kadar jantung atau meter kuasa menjadikan penjejakan ini lebih tepat.
Mengisi minyak
Selepas perjalanan, simpanan glikogen anda akan habis. Isi minyak dalam masa 30–60 minit dengan campuran karbohidrat dan protein. Semakin sukar perjalanan, semakin banyak yang perlu anda ganti. Perjalanan bertenaga selama 1 jam pada 700+ kcal memerlukan pengisian minyak yang ketara untuk menyokong pemulihan.
Pra-pengisian
Makan 1-3 jam sebelum menunggang. Untuk perjalanan di bawah 60 minit, snek ringan sudah memadai. Untuk perjalanan yang lebih lama, hidangan yang betul dengan karbohidrat kompleks memberi anda tenaga yang berterusan. Melangkau pra-bahan api dalam perjalanan yang jauh membawa kepada "bonk" yang digeruni — tenaga tiba-tiba runtuh pada pertengahan perjalanan.
Pengiraan Pembakaran Kalori Basikal
Sains di sebalik anggaran kalori berbasikal
Pengiraan kalori untuk berbasikal bergantung pada sistem MET daripada Kompendium Aktiviti Fizikal. Setiap kelajuan berbasikal memetakan kepada nilai MET tertentu. Formula mendarabkan berat badan anda dalam kilogram dengan nilai MET dan tempoh berbasikal dalam jam. Pendekatan ini memberikan anggaran yang kukuh tanpa peralatan makmal yang mahal.
MET
MET (Metabolic Equivalent of Task) membandingkan intensiti senaman dengan rehat. Duduk diam-diam sama dengan 1.0 MET. Berbasikal santai di bawah 16 kph bersamaan dengan 4.0 MET — bermakna anda membakar empat kali lebih banyak tenaga daripada duduk diam. Perlumbaan melebihi 30 kph mencecah 15.8 MET, hampir enam belas kali ganda kadar rehat anda.
MET dan Kalori (kcal)
Formulanya mudah: Kalori = MET × berat badan dalam kg × tempoh dalam jam. Seorang penunggang 70 kg berbasikal pada 8.0 MET selama satu jam membakar 8.0 × 70 × 1 = 560 kcal. Penunggang yang lebih berat membakar lebih banyak. Perjalanan lebih lama membakar lebih banyak. Keamatan senaman yang lebih tinggi membakar lebih banyak. Matematik adalah pendaraban mudah.
Berbasikal METs
Nilai MET untuk berbasikal datang daripada pangkalan data penyelidikan yang digunakan oleh saintis senaman di seluruh dunia. Kayuh santai di bawah 16 kph berada pada 4.0 MET. Usaha ringan pada 16–19 kph mencapai 6.8 MET. Usaha sederhana pada 19–22 kph mencecah 8.0 MET. Kayuhan cergas pada 22–26 kph bersamaan 10.0 MET. Menunggang sangat pantas pada 26–30 kph mencapai 12.0 MET. Perlumbaan melebihi 30 kph maksima pada 15.8 MET.
Berbasikal dan Bukit
Hills menukar persamaan. Mendaki pada gred sederhana sekalipun mendorong nilai MET anda lebih tinggi daripada kelajuan berbasikal yang sama di kawasan rata. Kecerunan 5 peratus secara kasar menggandakan output kuasa yang diperlukan untuk mengekalkan kelajuan. Kalkulator mengira keuntungan ketinggian dengan melaraskan nilai MET ke atas berdasarkan jumlah meter yang dinaiki.
Berbasikal Dalaman vs Luaran
Berbasikal dalaman pada basikal pegun menghilangkan rintangan angin dan variasi rupa bumi. Anda mengawal keamatan senaman melalui tetapan rintangan. Berbasikal luar menambah seretan angin, geseran permukaan jalan dan pelarasan mikro yang berterusan untuk keseimbangan. Untuk usaha yang dianggap sama, menunggang luar biasanya membakar 5-10 peratus lebih kalori daripada dalam. Tetapi basikal pegun dengan meter kuasa memberikan bacaan kalori yang lebih tepat kerana ia mengukur watt secara langsung.
Pengiraan Pembakaran Lemak Berbasikal
Tidak semua kalori datang dari sumber yang sama. Pada intensiti yang lebih rendah (60–70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda), badan anda memperoleh peratusan tenaga yang lebih tinggi daripada simpanan lemak. Pada intensiti yang lebih tinggi, ia beralih ke arah metabolisme karbohidrat.
Perjalanan yang bertenaga selama 30 minit membakar lebih banyak jumlah kalori — dan lebih banyak jumlah lemak — daripada perjalanan 30 minit yang mudah, walaupun peratusan daripada lemak adalah lebih rendah. Zon pembakaran lemak adalah konteks yang berguna, bukan peraturan ketat untuk kehilangan lemak.
Untuk menganggarkan pembakaran lemak: kira-kira 7,700 kcal bersamaan dengan 1 kg lemak badan. Jika perjalanan anda membakar 500 kcal dan kira-kira 40% berasal dari lemak, itu 200 kcal daripada lemak — kira-kira 26 gram. Selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan menunggang secara konsisten, gram tersebut menambah kehilangan lemak sebenar.
Menggunakan Kalkulator
Dapatkan hasil yang tepat dalam tiga langkah
Masukkan Butiran Anda
Masukkan berat anda (kg, paun atau batu) dan jarak perjalanan (km atau batu). Kedua-dua ukuran ini membentuk asas anggaran kalori anda. Untuk ketepatan yang terbaik, timbang badan pada waktu pagi sebelum makan.
Tetapkan Tempoh atau Kelajuan
Masukkan sama ada tempoh perjalanan anda (hh:mm:ss) atau kelajuan purata (kph atau mph). Kalkulator mengira yang lain secara automatik. Jika anda mempunyai kedua-duanya, gunakan kelajuan — kalkulator memilih nilai MET yang betul daripada data kelajuan berbasikal.
Dapatkan Keputusan Anda
Tekan kira. Anda akan melihat anggaran kalori anda dibakar, nilai MET yang digunakan, kelajuan purata dan tempoh perjalanan — semuanya dalam satu paparan bersih. Tambah keuntungan ketinggian secara pilihan untuk hasil yang lebih tepat. Gunakan monitor denyutan jantung atau meter kuasa di sebelah untuk rujukan silang.
Berat badan
Penunggang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori setiap kilometer. Penunggang basikal 90 kg membakar lebih kurang 28 peratus lebih daripada penunggang basikal 70 kg yang menempuh jarak kayuhan yang sama pada kelajuan yang sama. Lebih berat badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk memecut dan bergerak.
Jarak
Jarak kayuhan adalah pengganda. Menggandakan panjang perjalanan anda secara kasar menggandakan jumlah kalori yang dibakar, dengan mengandaikan intensiti senaman dan rupa bumi yang serupa. Jarak penjejakan secara konsisten membantu anda melihat corak dalam perbelanjaan tenaga anda selama beberapa minggu.
Tempoh/Kelajuan
Kelajuan berbasikal menentukan kurungan MET yang sesuai dengan tunggangan anda. Lonjakan dari 16 kph kepada 25 kph hampir tiga kali ganda nilai MET (dari 4.0 kepada 10.0). Tempoh berbasikal memberitahu kalkulator berapa lama anda mengekalkan usaha itu. Bersama-sama mereka menghasilkan jumlah kiraan kalori anda.
Ketinggian
Setiap 100 m kenaikan ketinggian menambah kerja yang boleh diukur. Kalkulator menggunakan jumlah pendakian anda untuk melaraskan nilai MET garis dasar ke atas. Semasa menunggang basikal gunung, ketinggian boleh menyumbang 30–50 peratus daripada jumlah perbelanjaan tenaga anda.
Pilihan Bukit
Pilih antara rupa bumi bercampur (purata pendakian dan penurunan) atau mod menaik bukit sahaja. Mendaki bukit sahaja menggunakan MET yang lebih tinggi secara konsisten sepanjang perjalanan anda, memberikan anggaran yang lebih tepat untuk pendakian tulen seperti ulangan bukit atau laluan gunung.
Contoh
Senario pembakaran kalori dunia sebenar untuk penunggang 70 kg
Ulang-alik Harian
10 km · 20 kph · rata
Ketik untuk mendapatkan kalori →30 minit perjalanan sederhana. MET 6.8. Itu kira-kira satu bar coklat atau dua keping roti hangus semasa dalam perjalanan ke tempat kerja.
Perjalanan Hujung Minggu
40 km · 22 kph · bukit bergulir
Ketik untuk mendapatkan kalori →Perjalanan 110 minit dengan kenaikan ketinggian 300 m. Pangkalan MET 8.0, dilaraskan untuk bukit. Itulah tenaga yang cukup untuk hidangan penuh.
HIIT Dalaman
30 min · selang masa · basikal pegun
Ketik untuk mendapatkan kalori →Selang intensiti tinggi pada basikal gim. Purata MET sekitar 10.0. Pendek tetapi sengit — badan anda terus membakar kalori tambahan selama berjam-jam selepas itu.
Jejak Gunung
25 km · 14 kph · rupa bumi bergelora
Ketik untuk mendapatkan kalori →Berbasikal gunung pada kelajuan sederhana di laluan tidak berturap. MET 8.5. Rupa bumi yang kasar menambah pelarasan mikro berterusan yang meningkatkan kos tenaga melebihi apa yang dicadangkan oleh kelajuan sahaja.
Jenis Tunggangan Basikal
Basikal yang berbeza, luka terbakar yang berbeza — klik untuk meneroka
Basikal Jalan Raya
Tayar nipis, rangka ringan, hendal jatuh. Basikal jalan raya dibina untuk kelajuan di atas turapan yang licin. Pembakaran kalori adalah tertinggi bagi setiap unit masa kerana anda mengekalkan kelajuan purata yang lebih tinggi. Perjalanan jalan raya pada kelajuan 25 kph membakar kira-kira 700 kcal/jam untuk penunggang 70 kg.
Basikal Gunung
Tayar knobby lebar, suspensi dan kedudukan menunggang tegak. Basikal gunung bergolek lebih perlahan tetapi memerlukan lebih banyak tenaga di atas tanah yang tidak rata. Menunggang denai pada kelajuan 14–16 kph membakar sekitar 560–700 kcal/jam. Pelarasan keseimbangan yang berterusan, pendakian dan bahagian teknikal mendorong kadar denyutan jantung anda lebih tinggi daripada kelajuan yang dicadangkan.
Basikal Pegun
Tiada angin, tiada rupa bumi, tiada pantai. Basikal pegun membolehkan anda mengawal keamatan dengan tepat melalui tahap rintangan. Pembakaran kalori berjulat dari 400 kcal/jam pada rintangan sederhana hingga 600+ kcal/jam semasa sesi selang waktu. Basikal gim dengan meter kuasa memberikan bacaan kalori yang paling tepat untuk sebarang jenis basikal.
Basikal Elektrik
E-basikal menyediakan bantuan pedal, mengurangkan usaha yang diperlukan untuk mengekalkan kelajuan. Anda masih membakar kalori - hanya lebih sedikit. Kajian menunjukkan penunggang e-basikal membakar kira-kira 60–75% daripada kalori yang dibakar oleh penunggang basikal tradisional pada kelajuan yang sama. Tunggangan e-basikal sederhana membakar kira-kira 300–400 kcal/jam. Tukar ganti: orang ramai menunggang e-basikal lebih lama dan lebih kerap, yang boleh mengimbangi perbezaan sejam.
Penganggar Kalori Basikal
Anggaran kalori rujukan pantas untuk penunggang 70 kg (154 lb).
Kalori Basikal Sejam
| Julat Kelajuan | Intensiti | BERTEMU | Kalori/Jam |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | Dengan santai | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | Cahaya | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | Sederhana | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | cergas | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | Sangat Cepat | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | Perlumbaan | 15.8 | 1,106 kcal |
Kalori Basikal Per Batu
| Kelajuan | Masa setiap Batu | Kalori setiap Batu |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
Kalori Basikal Per KM
| Kelajuan | Masa setiap KM | Kalori setiap KM |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
Kalori Basikal Terbakar Pegun
Basikal pegun membakar antara 400 dan 600 kcal sejam pada intensiti senaman sederhana untuk penunggang seberat 70 kg. Tanpa rintangan angin dan perubahan rupa bumi, semua kerja datang daripada mengayuh melawan mekanisme rintangan basikal. Apl penjejakan kalori dan paparan terbina dalam sering melebihi anggaran sebanyak 15–40 peratus. Untuk nombor yang lebih tepat, gunakan formula berasaskan MET dengan berat badan sebenar anda, atau pasangkan basikal dengan monitor kadar denyutan jantung yang mengukur usaha sebenar anda.
Basikal Erg Kalori
Ergometer basikal (erg basikal) mengukur output kuasa secara langsung dalam watt. Ini menjadikan pengesanan kalori lebih tepat daripada basikal pegun standard. Penukaran adalah kira-kira 1 watt-jam = 3.6 kilojoule = 0.86 kcal. Sesi 30 minit dengan purata 150 watt membakar kira-kira 385 kcal. Basikal erg adalah perkara biasa di gim CrossFit dan studio mendayung. Mereka memberi anda data masa nyata tentang intensiti senaman anda, menjadikannya lebih mudah untuk memadankan pengambilan kalori dengan perbelanjaan tenaga.
Berbasikal dan Kalori
Berbasikal dan pembakaran kalori berjalan seiring. Sama ada anda menunggang di luar rumah atau menaiki basikal pegun, berbasikal mewujudkan permintaan aerobik yang berterusan yang menarik daripada simpanan lemak dan karbohidrat. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat badan anda, kelajuan berbasikal, tempoh berbasikal, rupa bumi dan tahap kecergasan. Tunggangan basikal yang kerap membina kecergasan kardiovaskular dari semasa ke semasa, yang bermaksud kadar denyutan jantung anda kekal lebih rendah pada kelajuan berbasikal yang sama — tetapi anda juga menghasilkan lebih banyak output kuasa, jadi pembakaran kalori kekal konsisten.
Kalori Hilang Berbasikal
Soalan lazim tentang kalori basikal, dijawab
Ia bergantung pada berat, kelajuan dan tempoh anda. Seorang penunggang seberat 70 kg membakar kira-kira 280 kcal/jam pada kadar yang santai dan sehingga 1,106 kcal/jam perlumbaan melebihi 30 kph. Kebanyakan penunggang rekreasi membakar 400–600 kcal sejam pada kelajuan sederhana 19–25 kph.
Kaunter kalori terbina dalam pada basikal pegun boleh melebihkan anggaran sebanyak 15–40%. Mereka tidak mengetahui berat, tahap kecergasan atau komposisi badan anda yang tepat. Untuk ketepatan yang lebih baik, gunakan formula berdasarkan nilai MET (seperti kalkulator ini) atau pasangkan basikal dengan pemantau kadar denyutan dada.
ya. Berbasikal ialah senaman kardiovaskular yang berkesan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan VO2 maks dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Impaknya lebih rendah daripada berlari, yang bermakna kurang tekanan pada lutut dan buku lali anda. Kedua-dua basikal luar dan basikal pegun layak sebagai senaman kardio yang mantap.
Kebanyakan basikal senaman menggunakan formula generik yang tidak mengambil kira berat badan atau tahap kecergasan individu anda. Penyelidikan menunjukkan mereka boleh melebihkan anggaran sebanyak 20-40%. Basikal dengan meter kuasa (watt pengukur) adalah lebih tepat. Pendekatan yang paling boleh dipercayai: gunakan berat anda sendiri dan nilai MET untuk tahap keamatan anda untuk mengira kalori secara berasingan.
Berbasikal dalaman pada intensiti sederhana (MET 7.0–8.5) membakar 490–595 kcal sejam untuk penunggang seberat 70 kg. Kelas berputar intensiti tinggi boleh menolak ini kepada 700–770 kcal/jam. Berbasikal dalaman biasanya membakar 5–10% kurang daripada berbasikal luar pada usaha yang dianggap sama kerana tiada rintangan angin atau variasi rupa bumi.
Selalunya tidak. Kebanyakan paparan terbina dalam menggunakan anggaran kasar. Basikal dengan meter kuasa adalah lebih tepat kerana ia mengukur watt sebenar (output kuasa). Pendekatan terbaik: gunakan berat badan anda sendiri dan nilai MET untuk intensiti senaman anda untuk mengira kalori secara berasingan.
Kebanyakan kaunter kalori pada basikal melebihkan anggaran sebanyak 20–40 peratus. Mereka tidak mengetahui berat badan sebenar atau tahap kecergasan anda. Apl penjejakan kalori yang dipasangkan dengan pemantau kadar jantung memberikan bacaan yang lebih baik. Atau gunakan formula berasaskan MET untuk anggaran yang mudah.
ya. Berbasikal ialah senaman kardiovaskular yang berkesan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan VO2 maks dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Impaknya lebih rendah daripada berlari, yang bermakna kurang tekanan pada lutut anda. Kedua-dua basikal luar dan basikal pegun layak sebagai senaman kardio yang mantap.
Berbasikal membakar lebih banyak kalori sejam berbanding berjalan kaki. Menunggang basikal sederhana membakar kira-kira 400–600 kcal/jam, manakala berjalan pantas membakar 250–350 kcal/jam. Berbasikal juga merangkumi lebih banyak jarak dalam masa yang sama, menjadikannya lebih cekap untuk pembakaran kalori dan berulang-alik.
Berlari dan berbasikal membakar kalori yang serupa pada intensiti senaman sederhana — kira-kira 500–700 kcal/jam. Berlari membakar lebih sedikit sejam bagi kebanyakan orang, tetapi berbasikal lebih mudah pada sendi dan boleh dikekalkan untuk tempoh berbasikal yang lebih lama. Sepanjang sesi 2 jam, berbasikal selalunya membakar lebih banyak kalori daripada larian 2 jam kerana keletihan yang lebih rendah.
Menunggang basikal pada kelajuan sederhana membakar kira-kira 560 kcal/jam untuk 70 kg orang. Berjalan pada kelajuan 6 kph membakar kira-kira 300 kcal/jam. Berbasikal menang dengan margin yang luas untuk pembakaran kalori sejam, serta anda menempuh tiga hingga empat kali jarak.
Berbasikal kalori — mengubah pengambilan kalori anda hari ke hari — boleh berfungsi bersama berbasikal untuk penurunan berat badan. Makan lebih banyak pada hari latihan berat untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan. Kurangkan makan pada hari rehat untuk mengekalkan defisit kalori. Ramai penunggang menggunakan data kalori basikal mereka untuk merancang pemakanan mereka dengan cara ini.
Ya, basikal pegun benar-benar membakar kalori sebenar. Otot anda mengecut, degupan jantung anda meningkat, dan badan anda menggunakan tenaga. Latihan itu nyata. Apa yang selalunya tidak tepat ialah paparan kalori pada mesin. Gunakan anggaran berasaskan MET atau pemantau kadar jantung untuk nombor yang lebih dipercayai.
Our Cycling Calculators
Specialised calculators for every type of cycling workout
Accurate calorie estimates for indoor cycling sessions
Track and count your cycling calories ride by ride
Convert cycling calories to kilojoules, fat grams & more
See how many calories you burn for every hour on the bike
Find out how many calories each mile of cycling costs
Per-kilometre calorie data for metric riders
Convert erg watts to calories for CrossFit & gym workouts
Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
Gim Basikal Kalori
Basikal gim — basikal tegak, basikal baring dan basikal putaran — membakar antara 400 dan 770 kcal sejam bergantung pada intensiti senaman dan berat badan anda. Basikal putaran dengan roda tenaga berat cenderung terbakar paling banyak kerana ia mensimulasikan kelajuan dan rintangan berbasikal luar dengan lebih dekat. Basikal berbaring kurang terbakar kerana teras anda kurang melakukan kerja penstabilan. Untuk hasil terbaik, laraskan rintangan supaya kadar denyutan jantung anda kekal dalam zon sasaran anda dan gunakan apl penjejakan kalori dengan pemantau kadar jantung untuk data yang tepat.