Hitung Kalori Sepeda
Cari tahu persis berapa banyak kalori yang Anda bakar pada setiap perjalanan
Bersepeda membakar kalori berdasarkan berat badan, kecepatan berkendara, jarak yang ditempuh, dan medan. Baik Anda bepergian sejauh 10 km di jalan datar atau melewati gunung, kalkulator ini menggunakan nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) dari Ringkasan Aktivitas Fisik untuk memperkirakan pengeluaran energi Anda. Masukkan detail Anda di bawah dan dapatkan jumlah kalori yang akurat untuk setiap bersepeda.
Apa yang Mempengaruhi Kalori Sepeda Anda?
Lima faktor menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam setiap perjalanan
Berat
Berat badan Anda adalah satu-satunya variabel terbesar. Pengendara yang lebih berat membakar lebih banyak kalori pada kecepatan dan jarak yang sama karena tubuh harus menggerakkan lebih banyak massa melawan gravitasi dan hambatan menggelinding. Masukkan berat badan Anda dalam kilogram, pon, atau batu — kalkulator akan melakukan konversi.
Jarak
Jarak bersepeda secara langsung melipatgandakan kerja yang dilakukan otot Anda. Perjalanan sejauh 10 km dan 50 km dengan intensitas yang sama tidaklah sebanding — perjalanan yang lebih jauh membutuhkan energi lima kali lipat. Lacak jarak dalam mil atau kilometer.
Durasi & Kecepatan
Kecepatan dan durasi adalah dua sisi mata uang yang sama. Berkendara lebih cepat dan Anda menempuh jarak lebih jauh dalam waktu lebih singkat — tetapi Anda juga mendorong tubuh Anda lebih keras. Nilai Metabolic Equivalent of Task (MET) meningkat seiring dengan kecepatan bersepeda: mengayuh dengan santai pada kecepatan 16 kpj menghasilkan sekitar 4,0 MET, sedangkan balapan di atas 30 kpj mencapai 15,8 METs.
Keuntungan Ketinggian
Pendakian menambahkan komponen vertikal pada persamaan kerja. Setiap meter kenaikan ketinggian memaksa Anda untuk mengangkat beban tubuh ditambah sepeda melawan gravitasi. Perjalanan datar sejauh 20 km dan perjalanan berbukit sejauh 20 km dengan pendakian sejauh 500 m dapat berbeda sebesar 40–60% dalam total pembakaran kalori.
Hanya Menanjak
Gunakan opsi ini saat perjalanan Anda sepenuhnya menanjak — pendakian terus menerus tanpa bagian datar atau turunan. Kalkulator kemudian menerapkan nilai MET yang lebih tinggi sepanjang durasi penuh alih-alih membuat rata-rata segmen menanjak dan menurun.
Pembakaran Kalori & Sepeda
Bersepeda adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Berbeda dengan lari, olahraga ini berdampak rendah pada persendian Anda, namun pengeluaran energinya bisa menyamai atau melebihi lari pagi, bergantung pada intensitasnya. Seorang pengendara seberat 70 kg yang mengayuh dengan kecepatan sedang 19–22 kilometer per jam membakar sekitar 560 kkal per jam — setara dengan makan besar.
Hubungan antara sepeda Anda dan pembakaran kalori bergantung pada beberapa bagian yang bergerak: berat badan Anda, jenis sepeda (sepeda jalan raya, sepeda gunung, atau sepeda stasioner), medan yang Anda lalui, hambatan angin, dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Output daya yang diukur dalam watt memberikan gambaran paling tepat, namun perkiraan berbasis MET cukup akurat untuk sebagian besar pengendara.
Bersepeda, Kalori & Manajemen Berat Badan
Bagaimana kalori sepeda terhubung dengan penurunan lemak, penambahan berat badan, dan kebutuhan energi harian
Tubuh Anda membakar kalori setiap detik – bernapas, memompa darah, mengatur suhu. Garis dasar ini adalah Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda. Tambahkan aktivitas dan olahraga harian, dan Anda mendapatkan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE). Bersepeda cocok dengan persamaan ini sebagai alat praktis untuk mengatur berat badan ke arah mana pun.
Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda memerlukan defisit kalori - membakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Bersepeda 30 menit dengan intensitas sedang membakar 250–400 kkal tergantung berat badan Anda. Itu adalah penurunan yang berarti dalam keseimbangan energi harian Anda tanpa diet ekstrem.
Pertambahan Berat Badan
Membangun massa otot saat bersepeda membutuhkan surplus kalori. Lacak kalori bersepeda Anda yang terbakar, lalu makanlah di atas TDEE Anda. Pasangkan wahana dengan latihan kekuatan untuk membangun massa tanpa lemak, bukan hanya menyimpan lemak.
Pemeliharaan Berat Badan
Cocokkan kalori masuk dengan kalori keluar. Mengetahui pembakaran kalori sepeda membantu Anda merencanakan makanan untuk hari-hari bersepeda — makan lebih banyak saat Anda bersepeda lebih keras, bersantai di hari istirahat. Monitor detak jantung atau pengukur daya membuat pelacakan ini lebih tepat.
Pengisian bahan bakar
Setelah berkendara, simpanan glikogen Anda habis. Isi bahan bakar dalam waktu 30–60 menit dengan campuran karbohidrat dan protein. Semakin sulit perjalanannya, semakin banyak Anda perlu menggantinya. Perjalanan berat selama 1 jam dengan 700+ kkal memerlukan pengisian bahan bakar yang signifikan untuk mendukung pemulihan.
Pra-pengisian bahan bakar
Makanlah 1–3 jam sebelum berkendara. Untuk perjalanan kurang dari 60 menit, snack ringan saja sudah cukup. Untuk perjalanan yang lebih lama, makanan yang tepat dengan karbohidrat kompleks memberi Anda energi yang berkelanjutan. Melewatkan bahan bakar awal dalam perjalanan jauh akan menyebabkan "kesalahan" yang menakutkan, yaitu hilangnya energi secara tiba-tiba di tengah perjalanan.
Perhitungan Pembakaran Kalori Sepeda
Ilmu di balik perkiraan kalori bersepeda
Penghitungan kalori untuk bersepeda mengandalkan sistem MET dari Compendium of Physical Activity. Setiap kecepatan bersepeda dipetakan ke nilai MET tertentu. Rumusnya mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan nilai MET dan durasi bersepeda dalam jam. Pendekatan ini memberikan perkiraan yang solid tanpa peralatan laboratorium yang mahal.
MET
MET (Metabolic Equivalent of Task) membandingkan intensitas olahraga dengan istirahat. Duduk dengan tenang sama dengan 1,0 MET. Bersepeda santai dengan kecepatan di bawah 16 kpj sama dengan 4,0 MET — artinya Anda membakar energi empat kali lebih banyak dibandingkan duduk diam. Balapan di atas 30 kpj mencapai 15,8 MET, hampir enam belas kali lipat kecepatan istirahat Anda.
MET dan Kalori (kkal)
Rumusnya mudah: Kalori = MET × berat badan dalam kg × durasi dalam jam. Seorang pengendara berbobot 70 kg yang bersepeda dengan kecepatan 8,0 MET selama satu jam membakar 8,0 × 70 × 1 = 560 kkal. Pengendara yang lebih berat membakar lebih banyak. Perjalanan yang lebih lama membakar lebih banyak. Intensitas olahraga yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak. Matematikanya adalah perkalian sederhana.
MET bersepeda
Nilai MET untuk bersepeda berasal dari database penelitian yang digunakan oleh para ilmuwan olahraga di seluruh dunia. Mengayuh dengan santai di bawah 16 kpj memiliki kecepatan 4,0 MET. Upaya ringan pada 16–19 kpj mencapai 6,8 METs. Upaya sedang pada kecepatan 19–22 kpj mencapai 8,0 MET. Bersepeda dengan kecepatan tinggi pada kecepatan 22–26 kilometer per jam sama dengan 10,0 MET. Berkendara sangat cepat pada 26–30 kpj mencapai 12,0 METs. Balapan di atas 30 kpj maksimal pada 15,8 METs.
Bersepeda dan Perbukitan
Bukit mengubah persamaannya. Mendaki bahkan pada kemiringan sedang akan mendorong nilai MET Anda lebih tinggi dibandingkan kecepatan bersepeda yang sama di medan datar. Gradien 5 persen kira-kira menggandakan keluaran daya yang dibutuhkan untuk mempertahankan kecepatan. Kalkulator memperhitungkan kenaikan ketinggian dengan menyesuaikan nilai MET ke atas berdasarkan total meter yang didaki.
Bersepeda Dalam Ruangan vs Luar Ruangan
Bersepeda di dalam ruangan dengan sepeda stasioner menghilangkan hambatan angin dan variasi medan. Anda mengontrol intensitas latihan melalui pengaturan resistensi. Bersepeda di luar ruangan menambah hambatan angin, gesekan permukaan jalan, dan penyesuaian mikro yang konstan untuk keseimbangan. Dengan upaya yang sama, berkendara di luar ruangan biasanya membakar 5–10 persen lebih banyak kalori dibandingkan di dalam ruangan. Namun sepeda stasioner dengan pengukur daya memberikan pembacaan kalori yang lebih akurat karena mengukur watt secara langsung.
Perhitungan Pembakaran Lemak Bersepeda
Tidak semua kalori berasal dari sumber yang sama. Pada intensitas yang lebih rendah (60–70% dari detak jantung maksimum), tubuh Anda mengambil persentase energi yang lebih tinggi dari simpanan lemak. Pada intensitas yang lebih tinggi, ia beralih ke metabolisme karbohidrat.
Berkendara dengan intensitas tinggi selama 30 menit membakar lebih banyak total kalori - dan lebih banyak lemak total - dibandingkan bersepeda ringan selama 30 menit, meskipun persentase lemaknya lebih rendah. Zona pembakaran lemak adalah konteks yang berguna, bukan aturan ketat untuk menghilangkan lemak.
Untuk memperkirakan lemak yang terbakar: kira-kira 7.700 kkal sama dengan 1 kg lemak tubuh. Jika perjalanan Anda membakar 500 kkal dan sekitar 40% berasal dari lemak, itu berarti 200 kkal dari lemak — sekitar 26 gram. Selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan bersepeda secara konsisten, gram tersebut menambah hilangnya lemak yang nyata.
Menggunakan Kalkulator
Dapatkan hasil yang akurat dalam tiga langkah
Masukkan Detail Anda
Masukkan berat badan Anda (kg, lbs, atau batu) dan jarak berkendara (km atau mil). Kedua pengukuran ini menjadi dasar perkiraan kalori Anda. Untuk keakuratan terbaik, timbang diri Anda di pagi hari sebelum makan.
Tetapkan Durasi atau Kecepatan
Masukkan durasi perjalanan Anda (jj:mm:ss) atau kecepatan rata-rata (kpj atau mph). Kalkulator menghitung yang lain secara otomatis. Jika Anda memiliki keduanya, gunakan kecepatan — kalkulator memilih nilai MET yang tepat dari data kecepatan bersepeda.
Dapatkan Hasil Anda
Tekan hitung. Anda akan melihat perkiraan kalori yang terbakar, nilai MET yang digunakan, kecepatan rata-rata, dan durasi berkendara — semuanya dalam satu tampilan yang bersih. Secara opsional, tambahkan peningkatan ketinggian untuk hasil yang lebih presisi. Gunakan monitor detak jantung atau pengukur daya di sampingnya untuk referensi silang.
Berat
Pengendara yang lebih berat membakar lebih banyak kalori per kilometer. Pengendara sepeda berbobot 90 kg membakar sekitar 28 persen lebih banyak dibandingkan pengendara sepeda berbobot 70 kg yang menempuh jarak bersepeda yang sama dengan kecepatan yang sama. Berat badan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk berakselerasi dan bergerak.
Jarak
Jarak bersepeda adalah penggandanya. Menggandakan durasi bersepeda kira-kira akan menggandakan total kalori yang terbakar, dengan asumsi intensitas dan medan olahraga serupa. Melacak jarak secara konsisten membantu Anda melihat pola pengeluaran energi Anda selama berminggu-minggu.
Durasi/Kecepatan
Kecepatan bersepeda menentukan braket MET mana yang termasuk dalam perjalanan Anda. Lompatan dari 16 kpj ke 25 kpj hampir tiga kali lipat nilai MET (dari 4,0 ke 10,0). Durasi bersepeda memberi tahu kalkulator berapa lama Anda mempertahankan upaya tersebut. Bersama-sama mereka menghasilkan jumlah kalori total Anda.
Ketinggian
Setiap peningkatan ketinggian 100 m menambah pekerjaan yang terukur. Kalkulator menggunakan total pendakian Anda untuk menyesuaikan nilai MET dasar ke atas. Saat bersepeda gunung, ketinggian dapat menyumbang 30–50 persen dari total pengeluaran energi Anda.
Pilihan Bukit
Pilih antara medan campuran (rata-rata tanjakan dan turunan) atau mode menanjak saja. Uphill-only menerapkan MET yang lebih tinggi secara konsisten sepanjang perjalanan Anda, memberikan perkiraan yang lebih akurat untuk pendakian murni seperti pengulangan bukit atau melewati gunung.
Contoh
Skenario pembakaran kalori dunia nyata untuk pengendara seberat 70 kg
Perjalanan Harian
10 km · 20 kpj · datar
Ketuk untuk kalori →Perjalanan sedang selama 30 menit. BERTEMU 6.8. Itu kira-kira setara dengan satu batang coklat atau dua potong roti yang terbakar dalam perjalanan ke tempat kerja.
Perjalanan Akhir Pekan
40 km · 22 kpj · perbukitan
Ketuk untuk kalori →Perjalanan 110 menit dengan peningkatan ketinggian 300 m. Basis MET 8.0, disesuaikan dengan perbukitan. Itu adalah energi yang setara dengan makanan lengkap.
HIIT dalam ruangan
30 menit · interval · sepeda stasioner
Ketuk untuk kalori →Interval intensitas tinggi pada sepeda olahraga. Rata-rata MET sekitar 10,0. Singkat namun intens — tubuh Anda terus membakar kalori ekstra selama berjam-jam setelahnya.
Jalur Gunung
25 km · 14 kpj · medan kasar
Ketuk untuk kalori →Bersepeda gunung dengan kecepatan sedang di jalur tidak beraspal. BERTEMU 8.5. Medan yang kasar menambah penyesuaian mikro yang konstan sehingga meningkatkan biaya energi melebihi kecepatan yang disarankan.
Jenis Naik Sepeda
Sepeda berbeda, luka bakar berbeda — klik untuk menjelajah
Sepeda Jalan
Ban tipis, rangka ringan, setang drop. Sepeda jalan raya dibuat untuk kecepatan di trotoar mulus. Pembakaran kalori paling tinggi per satuan waktu karena Anda mempertahankan kecepatan rata-rata yang lebih tinggi. Perjalanan jalan rekreasi dengan kecepatan 25 kpj membakar sekitar 700 kkal/jam untuk pengendara berbobot 70 kg.
Sepeda Gunung
Ban menonjol lebar, suspensi, dan posisi berkendara tegak. Sepeda gunung berputar lebih lambat tetapi membutuhkan lebih banyak energi di medan yang tidak rata. Berkendara lintas alam dengan kecepatan 14–16 kpj membakar sekitar 560–700 kkal/jam. Penyesuaian keseimbangan, tanjakan, dan bagian teknis yang konstan mendorong detak jantung Anda lebih tinggi dari kecepatan yang disarankan.
Sepeda Stasioner
Tidak ada angin, tidak ada medan, tidak ada pantai. Sepeda stasioner memungkinkan Anda mengontrol intensitas secara tepat melalui tingkat resistensi. Pembakaran kalori berkisar dari 400 kkal/jam pada resistensi sedang hingga 600+ kkal/jam selama sesi interval. Sepeda olahraga dengan pengukur daya memberikan pembacaan kalori paling akurat dari semua jenis sepeda.
Sepeda Listrik
E-bike memberikan bantuan pedal, sehingga mengurangi upaya yang diperlukan untuk mempertahankan kecepatan. Anda masih membakar kalori – hanya lebih sedikit. Studi menunjukkan pengendara sepeda listrik membakar sekitar 60–75% kalori yang dibakar pengendara sepeda tradisional dengan kecepatan yang sama. Naik sepeda listrik dalam jumlah sedang membakar sekitar 300–400 kkal/jam. Keuntungannya: orang-orang mengendarai sepeda listrik lebih lama dan lebih sering, yang dapat mengimbangi perbedaan per jamnya.
Penaksir Kalori Sepeda
Perkiraan kalori referensi cepat untuk pengendara seberat 70 kg (154 lb).
Kalori Sepeda Per Jam
| Rentang Kecepatan | Intensitas | BERTEMU | Kalori/Jam |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | Dengan santai | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | Lampu | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | Sedang | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | Kuat | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | Sangat cepat | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | Balap | 15.8 | 1,106 kcal |
Kalori Sepeda Per Mil
| Kecepatan | Waktu per Mil | Kalori per Mil |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
Kalori Sepeda Per KM
| Kecepatan | Waktu per KM | Kalori per KM |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
Kalori Sepeda Terbakar Stasioner
Sepeda stasioner membakar antara 400 dan 600 kkal per jam dengan intensitas olahraga sedang untuk pengendara berbobot 70 kg. Tanpa hambatan angin dan perubahan medan, semua pekerjaan dilakukan dengan mengayuh melawan mekanisme hambatan sepeda. Aplikasi pelacakan kalori dan tampilan internal sering kali melebih-lebihkan sebesar 15–40 persen. Untuk angka yang lebih akurat, gunakan formula berbasis MET dengan berat badan Anda yang sebenarnya, atau pasangkan sepeda dengan monitor detak jantung yang mengukur upaya Anda yang sebenarnya.
Kalori Erg Sepeda
Ergometer sepeda (bike erg) mengukur keluaran daya dalam watt secara langsung. Hal ini membuat pelacakan kalori lebih tepat dibandingkan sepeda stasioner standar. Konversinya kira-kira 1 watt-jam = 3,6 kilojoule = 0,86 kkal. Sesi 30 menit dengan rata-rata 150 watt membakar sekitar 385 kkal. Erg sepeda biasa terjadi di gym CrossFit dan studio dayung. Mereka memberi Anda data real-time tentang intensitas olahraga Anda, sehingga memudahkan Anda mencocokkan asupan kalori dengan pengeluaran energi.
Bersepeda dan Kalori
Bersepeda dan pembakaran kalori berjalan beriringan. Baik Anda bersepeda di luar ruangan atau bersepeda stasioner, bersepeda menciptakan kebutuhan aerobik berkelanjutan yang memanfaatkan simpanan lemak dan karbohidrat. Total kalori yang terbakar bergantung pada berat badan, kecepatan bersepeda, durasi bersepeda, medan, dan tingkat kebugaran. Bersepeda secara teratur membangun kebugaran kardiovaskular seiring berjalannya waktu, yang berarti detak jantung Anda tetap lebih rendah pada kecepatan bersepeda yang sama — namun Anda juga menghasilkan keluaran tenaga yang lebih banyak, sehingga pembakaran kalori tetap relatif konsisten.
Kalori Hilang Bersepeda
Pertanyaan umum tentang kalori sepeda, terjawab
Itu tergantung pada berat badan, kecepatan, dan durasi Anda. Pengendara berbobot 70 kg membakar sekitar 280 kkal/jam dengan kecepatan santai dan hingga 1.106 kkal/jam saat balapan di atas 30 kpj. Kebanyakan pengendara rekreasi membakar 400–600 kkal per jam dengan kecepatan sedang 19–25 kilometer per jam.
Penghitung kalori bawaan pada sepeda stasioner dapat memperkirakan terlalu tinggi sebesar 15–40%. Mereka tidak mengetahui secara pasti berat badan, tingkat kebugaran, atau komposisi tubuh Anda. Untuk akurasi yang lebih baik, gunakan rumus berdasarkan nilai MET (seperti kalkulator ini) atau pasangkan sepeda dengan monitor detak jantung yang dipasang di dada.
Ya. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular efektif yang meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan VO2 max, dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Dampaknya lebih rendah dibandingkan lari, yang berarti lebih sedikit tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Bersepeda di luar ruangan dan sepeda stasioner memenuhi syarat sebagai latihan kardio yang solid.
Kebanyakan sepeda olahraga menggunakan formula umum yang tidak memperhitungkan berat badan atau tingkat kebugaran individu. Penelitian menunjukkan bahwa mereka bisa melebih-lebihkan sebesar 20–40%. Sepeda dengan power meter (mengukur watt) lebih akurat. Pendekatan yang paling dapat diandalkan: gunakan berat badan Anda sendiri dan nilai MET untuk tingkat intensitas Anda untuk menghitung kalori secara terpisah.
Bersepeda dalam ruangan dengan intensitas sedang (MET 7.0–8.5) membakar 490–595 kkal per jam untuk pengendara berbobot 70 kg. Kelas pemintalan dengan intensitas tinggi dapat mendorongnya hingga 700–770 kkal/jam. Bersepeda di dalam ruangan biasanya membakar 5–10% lebih sedikit dibandingkan bersepeda di luar ruangan dengan jumlah tenaga yang sama karena tidak ada hambatan angin atau variasi medan.
Biasanya tidak. Sebagian besar tampilan internal menggunakan perkiraan kasar. Sepeda dengan pengukur daya lebih akurat karena mengukur watt (output daya) sebenarnya. Pendekatan terbaik: gunakan berat badan Anda sendiri dan nilai MET untuk intensitas latihan Anda untuk menghitung kalori secara terpisah.
Kebanyakan penghitung kalori pada sepeda melebih-lebihkan sebesar 20–40 persen. Mereka tidak mengetahui berat badan atau tingkat kebugaran Anda yang sebenarnya. Aplikasi pelacakan kalori yang dipasangkan dengan monitor detak jantung memberikan pembacaan yang lebih baik. Atau gunakan rumus berbasis MET untuk perkiraan langsung.
Ya. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular efektif yang meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan VO2 max, dan memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Dampaknya lebih rendah dibandingkan lari, yang berarti lebih sedikit tekanan pada lutut Anda. Bersepeda di luar ruangan dan sepeda stasioner memenuhi syarat sebagai latihan kardio yang solid.
Bersepeda membakar lebih banyak kalori per jam dibandingkan berjalan kaki. Bersepeda dalam kecepatan sedang membakar sekitar 400–600 kkal/jam, sedangkan jalan cepat membakar 250–350 kkal/jam. Bersepeda juga menempuh jarak yang lebih jauh dalam waktu yang bersamaan, sehingga lebih efisien untuk pembakaran kalori dan perjalanan.
Berlari dan bersepeda membakar kalori yang sama pada intensitas olahraga sedang — kira-kira 500–700 kkal/jam. Berlari menghasilkan luka bakar lebih banyak per jamnya bagi kebanyakan orang, namun bersepeda lebih mudah dilakukan pada persendian dan dapat dipertahankan untuk durasi bersepeda yang lebih lama. Selama sesi 2 jam, bersepeda sering kali membakar lebih banyak total kalori daripada lari 2 jam karena lebih sedikit rasa lelah.
Mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang membakar sekitar 560 kkal/jam untuk orang dengan berat 70 kg. Berjalan dengan kecepatan 6 kilometer per jam membakar sekitar 300 kkal/jam. Bersepeda menang dengan selisih besar dalam pembakaran kalori per jam, ditambah lagi Anda menempuh jarak tiga hingga empat kali lipat.
Perputaran kalori - memvariasikan asupan kalori Anda setiap hari - dapat dilakukan bersamaan dengan bersepeda untuk menurunkan berat badan. Makan lebih banyak pada hari-hari latihan berat untuk mendorong kinerja dan pemulihan. Makan lebih sedikit pada hari istirahat untuk menjaga defisit kalori. Banyak pengendara menggunakan data kalori sepedanya untuk merencanakan nutrisinya dengan cara ini.
Ya, sepeda stasioner benar-benar membakar kalori. Otot Anda berkontraksi, detak jantung Anda meningkat, dan tubuh Anda menggunakan energi. Latihan itu nyata. Yang seringkali tidak akurat adalah tampilan kalori di mesin. Gunakan perkiraan berbasis MET atau monitor detak jantung untuk mendapatkan angka yang lebih andal.
Our Cycling Calculators
Specialised calculators for every type of cycling workout
Accurate calorie estimates for indoor cycling sessions
Track and count your cycling calories ride by ride
Convert cycling calories to kilojoules, fat grams & more
See how many calories you burn for every hour on the bike
Find out how many calories each mile of cycling costs
Per-kilometre calorie data for metric riders
Convert erg watts to calories for CrossFit & gym workouts
Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
Kalori Sepeda Gym
Sepeda gym — sepeda tegak, sepeda telentang, dan sepeda spin — membakar antara 400 dan 770 kkal per jam tergantung pada intensitas olahraga dan berat badan Anda. Sepeda spin dengan roda gila yang berat cenderung paling mudah terbakar karena mensimulasikan kecepatan dan hambatan bersepeda di luar ruangan dengan lebih dekat. Sepeda telentang membakar lebih sedikit karena inti Anda melakukan lebih sedikit pekerjaan stabilisasi. Untuk hasil terbaik, sesuaikan resistensi sehingga detak jantung Anda tetap di zona target dan gunakan aplikasi pelacakan kalori dengan monitor detak jantung untuk mendapatkan data yang akurat.